Cuscús de verduras tradicional bereber

Cuscús de verduras presentado en plato azul
CategoríaCocinaMétodo de cocción
DificultadBásicoTiempo preparación10 minsTiempo cocinado30 minsTiempo total39 mins

Receta cuscús de verduras

Nuestro chef

El cuscús es un plato tradicional originario del norte de África, especialmente popular en países como Marruecos, Argelia, Túnez y Libia. Se cree que su origen se remonta a la época bereber, hace varios siglos. La palabra "cuscús" deriva del término árabe "kuskus" o "kisskiss", que significa "redondeado" o "rodado", en referencia a la forma característica de los granos de sémola utilizados para hacer este plato.

El cuscús se elabora a partir de sémola de trigo duro, que se humedece y se frota con las manos para formar pequeñas bolitas de masa. Tradicionalmente, se cocina al vapor en un utensilio especial llamado "cuscusera" o "cuscús". Este utensilio consta de dos partes: una base donde se hierve el agua y una cesta superior perforada donde se coloca el cuscús para cocinar al vapor.

El cuscús se sirve con una variedad de ingredientes, que pueden incluir verduras, carne (como cordero, pollo o carne de res), pescado, mariscos, legumbres y frutos secos. Una de las versiones más populares es el cuscús de verduras, que consiste en sémola de cuscús cocida al vapor y servida con una mezcla colorida de verduras, como zanahorias, calabacines, pimientos, cebollas, tomates, garbanzos y pasas, sazonadas con especias como comino, cilantro, cúrcuma y canela.

El cuscús de verduras es apreciado por su sabor delicado y su textura ligera y esponjosa. Es un plato versátil y nutritivo que se puede disfrutar como plato principal o como acompañamiento de otras comidas. Además de su popularidad en el norte de África, el cuscús de verduras se ha extendido a otras partes del mundo y se ha convertido en un plato apreciado en muchas culturas culinarias. Su fácil preparación y su capacidad para adaptarse a diferentes ingredientes y sabores lo hacen especialmente popular en la cocina casera y en los restaurantes de todo el mundo.

Valor nutricional

El cuscús de verduras es una opción nutritiva y equilibrada, ya que combina la sémola de trigo con una variedad de verduras. Aquí tienes un análisis aproximado del valor nutricional por porción de cuscús de verduras, basado en los ingredientes típicos utilizados en la receta:

  • Calorías: Alrededor de 200-250 calorías por porción, dependiendo de las cantidades específicas de ingredientes y del tamaño de la porción.
  • Proteínas: Aproximadamente 6-8 gramos por porción, principalmente procedentes de la sémola de trigo y los guisantes.
  • Grasas: Alrededor de 6-8 gramos por porción, en su mayoría provenientes del aceite de oliva utilizado para cocinar las verduras.
  • Carbohidratos: Cerca de 30-35 gramos por porción, principalmente provenientes de la sémola de trigo y las verduras.
  • Fibra: Rico en fibra dietética, con aproximadamente 5-7 gramos por porción, proveniente de las verduras y la sémola de trigo.
  • Vitaminas: El cuscús de verduras proporciona una variedad de vitaminas, como la vitamina A, vitamina C, vitamina K, y varias del complejo B, dependiendo de las verduras utilizadas.
  • Minerales: Es una buena fuente de minerales como el potasio, magnesio, calcio y hierro, presentes en las verduras y la sémola de trigo.

Es importante tener en cuenta que estos valores nutricionales son aproximados y pueden variar según las cantidades específicas de ingredientes utilizados en la receta y el tamaño de las porciones. Además, el valor nutricional puede cambiar si se añaden otros ingredientes, como carne, pollo o frutos secos. Si estás siguiendo una dieta específica o tienes necesidades nutricionales particulares, siempre es recomendable consultar con un nutricionista o dietista.

Ingredientes

Para 4 personas
 2 tazas sémola de cuscús
 2 tazas caldo de verduras o agua caliente
 2 zanahorias medianas(cortadas en cubitos)
 1 calabacín grande(cortado en cubitos)
 1 pimiento rojo grande(cortado en cubitos)
 1 cebolla grande(picada)
 2 dientes de ajo(picados)
 3 tomates medianos(picados)
 1 taza guisantes(pueden ser frescos o congelados)
 4 cucharada aceite de oliva
 Sal al gusto
 Pimienta al gusto
 Especias al gusto(puedes usar comino, cilantro, cúrcuma, canela, etc.)

Cómo hacer Cuscús de verduras tradicional bereber

1

En una sartén grande, calienta 2 cucharadas de aceite de oliva a fuego medio. Agrega la cebolla y el ajo, y sofríe hasta que estén transparentes y fragantes.

Echar aceite en la sartén

2

Añade las zanahorias, el calabacín y el pimiento rojo a la sartén. Cocina por unos 10-12 minutos, o hasta que las verduras estén tiernas pero aún crujientes.

Zanahorias cortadas en cubos

3

Agrega los tomates picados y los guisantes a la sartén. Cocina por unos minutos más, revolviendo ocasionalmente.

Tomates picados

4

Mientras tanto, en un tazón grande, vierte la sémola de cuscús. Hierve el caldo de verduras o el agua y viértelo sobre la sémola. Cubre el tazón con un plato o una tapa y deja reposar durante unos 5 minutos, o hasta que la sémola haya absorbido todo el líquido.

Una vez que la sémola esté lista, usa un tenedor para desmenuzarla y separar los granos.

Cuscús crudo en un bol de cristal

5

Incorpora las verduras cocidas a la sartén con la sémola de cuscús. Mezcla bien para combinar todos los ingredientes.

Cuscús en sartén

6

Condimenta el cuscús de verduras con sal, pimienta y tus especias favoritas al gusto. Revuelve para distribuir uniformemente los sabores.

Sal y pimienta al gusto

7

Sirve el cuscús de verduras caliente.

¡Disfruta de tu cuscús de verduras bereber! Recuerda que estas cantidades son aproximadas y puedes ajustarlas según tus preferencias personales y el número de comensales.

Cuscús de verduras presentado en plato azul

Ingredientes

Para 4 personas
 2 tazas sémola de cuscús
 2 tazas caldo de verduras o agua caliente
 2 zanahorias medianas(cortadas en cubitos)
 1 calabacín grande(cortado en cubitos)
 1 pimiento rojo grande(cortado en cubitos)
 1 cebolla grande(picada)
 2 dientes de ajo(picados)
 3 tomates medianos(picados)
 1 taza guisantes(pueden ser frescos o congelados)
 4 cucharada aceite de oliva
 Sal al gusto
 Pimienta al gusto
 Especias al gusto(puedes usar comino, cilantro, cúrcuma, canela, etc.)

Pasos

1

En una sartén grande, calienta 2 cucharadas de aceite de oliva a fuego medio. Agrega la cebolla y el ajo, y sofríe hasta que estén transparentes y fragantes.

Echar aceite en la sartén

2

Añade las zanahorias, el calabacín y el pimiento rojo a la sartén. Cocina por unos 10-12 minutos, o hasta que las verduras estén tiernas pero aún crujientes.

Zanahorias cortadas en cubos

3

Agrega los tomates picados y los guisantes a la sartén. Cocina por unos minutos más, revolviendo ocasionalmente.

Tomates picados

4

Mientras tanto, en un tazón grande, vierte la sémola de cuscús. Hierve el caldo de verduras o el agua y viértelo sobre la sémola. Cubre el tazón con un plato o una tapa y deja reposar durante unos 5 minutos, o hasta que la sémola haya absorbido todo el líquido.

Una vez que la sémola esté lista, usa un tenedor para desmenuzarla y separar los granos.

Cuscús crudo en un bol de cristal

5

Incorpora las verduras cocidas a la sartén con la sémola de cuscús. Mezcla bien para combinar todos los ingredientes.

Cuscús en sartén

6

Condimenta el cuscús de verduras con sal, pimienta y tus especias favoritas al gusto. Revuelve para distribuir uniformemente los sabores.

Sal y pimienta al gusto

7

Sirve el cuscús de verduras caliente.

¡Disfruta de tu cuscús de verduras bereber! Recuerda que estas cantidades son aproximadas y puedes ajustarlas según tus preferencias personales y el número de comensales.

Cuscús de verduras presentado en plato azul

Cuscús de verduras tradicional bereber

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