Los 10 mejores alimentos para quemar grasa

Conforme llegan los meses más calurosos del año vamos quitándole centímetros a las prendas de vestir y todos queremos lucir nuestra mejor versión, o al menos una no muy lejana a esta.

Para ello empezamos a hacer ejercicio y a quitarnos alimentos altos en grasa o azúcares, cuando no directamente echando mano de alguna dieta milagro que a veces ayuda y a veces no tanto.

A menudo, como repiten los médicos nutricionistas, no está tanto en qué quitarnos de comer -que también- que en qué comemos, ya que es posible comer sano, rico, variado y saciarse, sin necesidad de recurrir a preparados que son, nunca mejor dicho, pan para hoy y hambre para mañana.

Un buen ejemplo de alimentos que pueden ayudarnos a bajar de peso y moldear nuestra figura son aquellos que favorecen la quema de grasas a través de la activación de distintas funciones del organismo que se activan al ingerirlos.

Unos alimentos que van a ser el asunto central de esta entrada y que pasamos a detalla a continuación para que conozcas sus propiedades, cómo ayudan y, ya que estamos, también cómo combinarlos para disfrutar mientras los degustamos.

Los mejores alimentos que favorecen la quema de grasas

La quema de grasa está influenciada por diversos factores, incluyendo la dieta, el ejercicio y el metabolismo. Incorporar alimentos que favorezcan la quema de grasa puede ser parte de una estrategia integral para perder peso. Aquí tienes una lista de 10 alimentos que se han asociado comúnmente con la quema de grasa:

1- Aguacates:

Aguacate favorece la quema de grasas

Los aguacates son frutas ricas en grasas saludables, específicamente ácidos grasos monoinsaturados, como el ácido oleico. Aunque puede parecer contra intuitivo que un alimento con un contenido relativamente alto de grasas pueda ayudar en la quema de grasa, hay varias razones por las cuales los aguacates pueden ser beneficiosos en una dieta para la pérdida de peso:

  1. Ácido oleico: El ácido oleico es un tipo de grasa monoinsaturada que se ha asociado con diversos beneficios para la salud, incluyendo la capacidad para aumentar la quema de grasa y reducir la sensación de hambre.
  2. Sensación de saciedad: Las grasas saludables, como las que se encuentran en los aguacates, pueden ayudar a aumentar la sensación de saciedad. Esto significa que es posible que te sientas lleno y satisfecho después de comer, lo que puede ayudar a controlar el apetito.
  3. Nutrientes esenciales: Los aguacates no solo proporcionan grasas saludables, sino que también son ricos en nutrientes esenciales, como potasio, vitamina K, vitamina E, vitamina C y vitaminas del grupo B. Estos nutrientes son importantes para el funcionamiento adecuado del cuerpo y pueden contribuir a un estilo de vida saludable.
  4. Fibra: Los aguacates son una buena fuente de fibra, que es otro componente dietético asociado con la pérdida de peso. La fibra ayuda a mantener la regularidad intestinal y puede ayudar en la sensación de saciedad.
  5. Regulación de la insulina: Algunos estudios sugieren que el consumo de ácidos grasos monoinsaturados, como los que se encuentran en los aguacates, puede ayudar a mejorar la sensibilidad a la insulina, lo que es beneficioso para la gestión del peso.

2- Pimientos picantes:

chiles picantes

Los pimientos picantes contienen un compuesto llamado capsaicina, el cual se ha asociado con varios beneficios relacionados con la quema de grasa y el metabolismo. Aquí hay algunas formas en las que los pimientos picantes, y específicamente la capsaicina, pueden estar relacionados con la quema de grasa:

  1. Aumento del Metabolismo: La capsaicina puede aumentar temporalmente el metabolismo al aumentar la temperatura corporal, un proceso conocido como termogénesis. Este aumento en el metabolismo puede contribuir a la quema de calorías adicionales.
  2. Quema de Calorías Adicionales: Se ha observado que la capsaicina aumenta la actividad del sistema nervioso simpático, lo que puede llevar a la liberación de catecolaminas como la adrenalina. Esto, a su vez, puede aumentar la quema de calorías.
  3. Reducción del Apetito: Algunas investigaciones sugieren que la capsaicina puede tener efectos supresores del apetito, lo que podría ayudar a controlar la ingesta calórica total.
  4. Oxidación de Grasas: La capsaicina ha demostrado aumentar la oxidación de grasas, lo que significa que el cuerpo puede utilizar las reservas de grasa almacenadas como fuente de energía con mayor eficacia.
  5. Efectos sobre la Grasa Abdominal: Algunos estudios sugieren que la capsaicina puede tener efectos específicos en la reducción de la grasa abdominal, que es una forma de grasa asociada con un mayor riesgo de enfermedades metabólicas.

3- Té verde:

Té verde para quemar grasas

El té verde ha sido objeto de numerosos estudios que sugieren varios beneficios para la salud, y se ha investigado su relación con la quema de grasa y el metabolismo. Aquí hay algunas formas en las que el té verde puede estar asociado con la quema de grasa:

  1. Catequinas y Cafeína: El té verde contiene catequinas, que son antioxidantes potentes, y cafeína en cantidades más bajas que el café. Estos compuestos pueden trabajar juntos para aumentar la quema de calorías y la oxidación de grasas.
  2. Aumento del Gasto Energético: Algunos estudios sugieren que los compuestos del té verde, especialmente la catequina llamada epigalocatequina gallate (EGCG), pueden aumentar el gasto energético y contribuir a la quema de calorías.
  3. Oxidación de Grasas: Se ha observado que el té verde aumenta la oxidación de grasas, lo que significa que el cuerpo puede utilizar las grasas almacenadas como fuente de energía de manera más efectiva.
  4. Efectos sobre el Metabolismo: El té verde podría tener efectos beneficiosos sobre el metabolismo, ayudando al cuerpo a procesar los alimentos y las grasas de manera más eficiente.
  5. Regulación de la Insulina: Algunas investigaciones sugieren que el té verde puede mejorar la sensibilidad a la insulina, lo que es importante para la regulación del azúcar en la sangre y el metabolismo de los carbohidratos.
  6. Reducción de la Grasa Visceral: Algunos estudios han sugerido que el consumo regular de té verde puede estar asociado con una reducción de la grasa visceral, que es la grasa que rodea los órganos internos y está relacionada con problemas de salud.
  7. Efectos Supresores del Apetito: Algunas personas encuentran que el té verde tiene efectos supresores del apetito, lo que podría ayudar a controlar la ingesta calórica total.

4- Huevos:

Huevos cocidos

Los huevos son una excelente fuente de proteínas de alta calidad y contienen varios nutrientes esenciales, lo que los convierte en un alimento nutritivo y saciante. Aunque no se puede considerar que los huevos por sí solos «quemen grasa», tienen propiedades que pueden ser beneficiosas para la pérdida de peso y la composición corporal. Aquí hay algunas razones por las cuales los huevos pueden ser parte de una dieta destinada a apoyar la pérdida de grasa:

  1. Proteína de Alta Calidad: Los huevos son una fuente completa de proteínas, lo que significa que contienen todos los aminoácidos esenciales que el cuerpo necesita. La proteína es un nutriente esencial para la construcción y reparación de tejidos, y también puede ayudar a mantener la masa muscular durante la pérdida de peso.
  2. Sensación de Saciedad: Las proteínas, como las que se encuentran en los huevos, pueden aumentar la sensación de saciedad y reducir el apetito. Comer alimentos ricos en proteínas puede ayudar a controlar las porciones y disminuir la ingesta calórica total.
  3. Aporte de Nutrientes Esenciales: Los huevos contienen una variedad de nutrientes esenciales, como vitaminas del complejo B, vitamina D, colina, selenio y antioxidantes. Estos nutrientes son importantes para el funcionamiento adecuado del cuerpo y pueden apoyar la salud general durante la pérdida de peso.
  4. Bajo en Calorías: Los huevos son relativamente bajos en calorías, especialmente en comparación con su contenido de proteínas y nutrientes. Incluir alimentos bajos en calorías pero ricos en nutrientes puede ser beneficioso para la pérdida de peso.
  5. Efecto Termogénico: Consumir proteínas puede tener un efecto termogénico, lo que significa que el cuerpo quema más calorías para digerir y procesar las proteínas que para digerir grasas o carbohidratos.
  6. Buen Perfil de Grasas: Aunque los huevos contienen grasas, la mayor parte es grasa insaturada, y también proporcionan grasas esenciales omega-3. Estos tipos de grasas son beneficiosos para la salud cardiovascular.

5- Salmón:

Salmón para quemar grasas

El salmón es un pescado rico en nutrientes que ofrece varios beneficios para la salud, y aunque no se puede considerar que el salmón por sí solo «queme grasa», su perfil nutricional puede ser beneficioso para quienes buscan perder peso. Aquí hay algunas razones por las cuales el salmón podría ser un buen componente de una dieta destinada a apoyar la pérdida de grasa:

  1. Ácidos Grasos Omega-3: El salmón es una excelente fuente de ácidos grasos omega-3, especialmente ácido eicosapentaenoico (EPA) y ácido docosahexaenoico (DHA). Estos ácidos grasos pueden tener beneficios para la salud cardiovascular y también se han asociado con la regulación del metabolismo de las grasas.
  2. Proteínas de Alta Calidad: El salmón es una fuente de proteínas de alta calidad, lo que significa que proporciona todos los aminoácidos esenciales necesarios para el cuerpo. Las proteínas son fundamentales para la construcción y reparación de tejidos, y también pueden ayudar a mantener la masa muscular durante la pérdida de peso.
  3. Sensación de Saciedad: Las proteínas y los ácidos grasos saludables presentes en el salmón pueden aumentar la sensación de saciedad, ayudando a controlar el apetito y reducir la ingesta calórica total.
  4. Regulación de la Insulina: Los ácidos grasos omega-3 pueden tener efectos beneficiosos sobre la sensibilidad a la insulina, lo que es crucial para la regulación del azúcar en la sangre y el metabolismo de los carbohidratos.
  5. Bajo en Calorías: El salmón es relativamente bajo en calorías, especialmente en comparación con su contenido de proteínas y ácidos grasos esenciales. Incluir alimentos bajos en calorías pero ricos en nutrientes puede ser beneficioso para la pérdida de peso.
  6. Buen Perfil de Grasas: El salmón proporciona grasas saludables, incluyendo grasas monoinsaturadas y poliinsaturadas. Estos tipos de grasas son beneficiosos para la salud cardiovascular.

6- Yogur griego:

Yogur griego

El yogur griego es conocido por ser una fuente rica en proteínas y otros nutrientes, y aunque no se puede considerar que el yogur griego por sí solo «queme grasa», puede ser beneficioso en el contexto de una dieta para la pérdida de peso. Aquí hay algunas razones por las cuales el yogur griego podría ser una opción saludable en una dieta destinada a apoyar la pérdida de grasa:

  1. Proteínas de Alta Calidad: El yogur griego es una excelente fuente de proteínas de alta calidad. Las proteínas son nutrientes esenciales que ayudan a mantener la masa muscular durante la pérdida de peso y también pueden aumentar la sensación de saciedad.
  2. Sensación de Saciedad: La combinación de proteínas y grasas saludables en el yogur griego puede contribuir a una mayor sensación de saciedad, lo que puede ayudar a controlar el apetito y reducir la ingesta calórica total.
  3. Regulación del Azúcar en la Sangre: El yogur griego suele contener menos azúcar que algunos otros tipos de yogur. La regulación del azúcar en la sangre es importante para mantener niveles de energía estables y evitar picos de hambre.
  4. Calcio y Probióticos: El yogur griego es una fuente de calcio, necesario para la salud ósea, y también puede contener probióticos, que son bacterias beneficiosas para la salud digestiva.
  5. Bajo en Calorías: El yogur griego natural, sin adiciones de azúcares y sabores, tiende a ser bajo en calorías y puede ser una opción nutritiva y satisfactoria sin contribuir significativamente a la ingesta calórica total.
  6. Facilidad de Incorporación en la Dieta: El yogur griego es versátil y se puede incorporar de diversas formas en la dieta, ya sea solo o como parte de batidos, ensaladas, salsas y postres saludables.

7- Aceite de coco:

Aceite de coco

El aceite de coco ha sido objeto de cierto interés en relación con sus posibles beneficios para la salud, incluida la idea de que podría contribuir a la quema de grasa. Sin embargo, es importante abordar esto con un enfoque equilibrado y basado en la evidencia. Aquí hay algunos aspectos a considerar sobre el aceite de coco y su relación con la quema de grasa:

  1. Ácidos Grasos de Cadena Media (AGCM): El aceite de coco es rico en ácidos grasos de cadena media (AGCM), específicamente ácido láurico, ácido caprílico y ácido caproico. Se ha sugerido que los AGCM pueden tener propiedades que favorecen la quema de calorías.
  2. Efecto Termogénico: Algunos estudios sugieren que los AGCM pueden tener un efecto termogénico, lo que significa que pueden aumentar temporalmente el gasto energético y la quema de calorías en comparación con otras grasas.
  3. Saciedad y Reducción del Apetito: Se ha propuesto que los AGCM pueden aumentar la sensación de saciedad y reducir el apetito, lo que podría tener un impacto positivo en la regulación del peso.
  4. Sustituto de Grasas menos Saludables: Utilizar aceite de coco como sustituto de grasas menos saludables en la cocina, como las grasas saturadas de origen animal, puede ser una opción más saludable y contribuir a una dieta equilibrada.
  5. Calorías y Moderación: Aunque el aceite de coco puede tener ciertos beneficios, sigue siendo denso en calorías. Consumirlo con moderación y como parte de una dieta generalmente equilibrada es clave para no exceder las necesidades calóricas.
  6. Falta de Evidencia Definitiva: A pesar de los posibles beneficios teóricos, la evidencia científica aún no es concluyente en cuanto a si el aceite de coco tiene un impacto significativo en la pérdida de peso. Se necesitan más investigaciones para comprender completamente sus efectos.

8- Nueces:

Nueces para una dieta equilibrada

Las nueces son alimentos nutritivos y ricos en grasas saludables, proteínas, fibra y una variedad de nutrientes esenciales. Aunque no se puede afirmar que las nueces por sí solas «quemen grasa», su perfil nutricional las convierte en una opción saludable y saciante que podría ser beneficiosa dentro de una dieta equilibrada. Aquí hay algunas razones por las cuales las nueces podrían ser consideradas en una estrategia para la pérdida de grasa:

  1. Grasas Saludables: Las nueces son una fuente de grasas saludables, incluyendo ácidos grasos monoinsaturados y poliinsaturados, como el ácido linoleico (omega-6) y el ácido alfa-linolénico (omega-3). Estas grasas son esenciales para la salud y pueden tener beneficios para el corazón.
  2. Proteínas y Fibra: Las nueces contienen proteínas y fibra, dos nutrientes que contribuyen a la sensación de saciedad. Sentirse lleno por más tiempo puede ayudar a controlar el apetito y reducir la ingesta calórica total.
  3. Efecto Termogénico: Algunos estudios sugieren que el consumo de nueces puede tener un efecto termogénico, lo que significa que el cuerpo quema más calorías durante la digestión.
  4. Regulación del Azúcar en la Sangre: Las nueces tienen un bajo índice glucémico y pueden ayudar a regular los niveles de azúcar en la sangre. Mantener niveles de azúcar en la sangre estables es importante para la gestión del peso.
  5. Reducción del Apetito: Se ha observado en algunos estudios que el consumo de nueces está asociado con una reducción del apetito y la ingesta de alimentos en estudios clínicos.
  6. Nutrientes Esenciales: Las nueces son ricas en nutrientes como vitamina E, magnesio y antioxidantes, que son importantes para la salud general.

A pesar de estos beneficios, es crucial consumir nueces con moderación debido a su contenido calórico. Aunque son ricas en grasas saludables, son densas en calorías, por lo que es importante controlar las porciones.

9- Fresas:

Fresas, beneficios y propiedades

Las fresas son frutas deliciosas y nutritivas que pueden ser parte de una dieta equilibrada y saludable. Aunque no se puede afirmar que las fresas por sí solas «quemen grasa», ofrecen beneficios nutricionales que pueden ser útiles en el contexto de la pérdida de peso. Aquí hay algunas razones por las cuales las fresas podrían ser consideradas en una estrategia para la pérdida de grasa:

  1. Bajas en Calorías: Las fresas son bajas en calorías, lo que significa que puedes disfrutarlas en cantidades generosas sin sumar muchas calorías a tu dieta. Esto puede ser beneficioso cuando se busca controlar la ingesta calórica.
  2. Alto Contenido de Agua y Fibra: Las fresas tienen un alto contenido de agua y fibra. La fibra es conocida por contribuir a la sensación de saciedad, lo que puede ayudar a controlar el apetito y reducir la ingesta calórica total.
  3. Buenas Fuentes de Antioxidantes: Las fresas son ricas en antioxidantes, como la vitamina C y los polifenoles. Los antioxidantes son importantes para la salud celular y pueden ayudar en la gestión del estrés oxidativo.
  4. Regulación del Azúcar en la Sangre: La fibra presente en las fresas puede ayudar a regular los niveles de azúcar en la sangre, lo cual es importante para mantener niveles de energía estables y evitar picos de hambre.
  5. Bajo Índice Glucémico: Las fresas tienen un bajo índice glucémico, lo que significa que liberan glucosa en el torrente sanguíneo de manera gradual. Esto puede ser beneficioso para la gestión del apetito.
  6. Opciones Versátiles: Las fresas son versátiles y pueden ser disfrutadas por sí solas, en ensaladas, en batidos o como parte de otros platos saludables.

10- Brócoli:

Brócoli como alimento saludable

El brócoli es una verdura crucífera que es nutritiva y baja en calorías. Aunque no se puede afirmar que el brócoli por sí solo «queme grasa», su perfil nutricional y otros beneficios para la salud pueden ser útiles en una dieta destinada a la pérdida de peso. Aquí hay algunas razones por las cuales el brócoli podría ser considerado dentro de una estrategia para la pérdida de grasa:

  1. Bajo en calorías: El brócoli es bajo en calorías, lo que significa que puedes incluirlo en tu dieta en cantidades generosas sin contribuir significativamente a la ingesta calórica total.
  2. Alto contenido de fibra: El brócoli es una buena fuente de fibra, que es un componente clave para la salud digestiva. La fibra también puede contribuir a la sensación de saciedad, ayudando a controlar el apetito.
  3. Nutrientes esenciales: El brócoli es rico en nutrientes esenciales, incluyendo vitaminas C y K, ácido fólico, potasio y antioxidantes. Estos nutrientes son importantes para el funcionamiento adecuado del cuerpo y pueden apoyar la salud general.
  4. Buen perfil de nutrientes: El brócoli proporciona una variedad de nutrientes esenciales con un bajo contenido calórico, lo que lo convierte en una opción nutritiva para incluir en tu dieta.
  5. Regulación del azúcar en la sangre: La fibra en el brócoli puede ayudar a regular los niveles de azúcar en la sangre, lo cual es importante para mantener niveles de energía estables y evitar picos de hambre.
  6. Efectos detoxificantes: Las verduras crucíferas como el brócoli contienen compuestos que se han asociado con efectos detoxificantes en el cuerpo, apoyando la función del hígado.
  7. Bajo índice glucémico: El brócoli tiene un bajo índice glucémico, lo que significa que libera glucosa en el torrente sanguíneo de manera gradual. Esto puede ayudar en la gestión del apetito.

Es importante destacar que ningún alimento por sí solo puede garantizar la pérdida de peso. Una dieta equilibrada, combinada con actividad física regular, es fundamental para lograr y mantener un peso saludable. Además, es aconsejable consultar a un profesional de la salud o a un nutricionista para obtener orientación personalizada según tus necesidades y objetivos específicos.

¿Qué es lo mejor para quemar la grasa?

La quema de grasa se logra mejor a través de un enfoque integral que incluya varios aspectos de tu estilo de vida. Aquí hay algunas estrategias clave que pueden ayudarte a quemar grasa de manera efectiva:

  1. Dieta equilibrada: Adoptar una dieta equilibrada y nutritiva es fundamental para la pérdida de grasa. Consume una variedad de alimentos que incluyan frutas, verduras, proteínas magras, grasas saludables y granos enteros. Controlar las porciones y mantener un déficit calórico (consumir menos calorías de las que quemas) es esencial para perder grasa.
  2. Ejercicio regular: Incorpora ejercicio regular en tu rutina. El entrenamiento cardiovascular, como correr o nadar, puede ayudar a quemar calorías, mientras que el entrenamiento de resistencia, como el levantamiento de pesas, puede ayudar a aumentar la masa muscular, lo que contribuye a un metabolismo más rápido.
  3. Entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT): El HIIT implica alternar entre períodos de ejercicio intenso y períodos de descanso o actividad más suave. Se ha demostrado que el HIIT es efectivo para quemar grasa y mejorar el rendimiento cardiovascular en menos tiempo.
  4. Descanso y recuperación: El descanso adecuado es esencial. El sueño adecuado y la recuperación son cruciales para mantener niveles de energía, reducir el estrés y permitir que el cuerpo se repare después del ejercicio.
  5. Hidratación: Mantente bien hidratado. El agua es esencial para numerosas funciones corporales, incluida la quema de grasa. Beber suficiente agua puede ayudar en la digestión y el metabolismo.
  6. Reducción del estrés: El estrés crónico puede afectar negativamente tus esfuerzos para perder grasa. Practica técnicas de manejo del estrés, como la meditación, el yoga o simplemente tomarte un tiempo para relajarte.
  7. Enfoque en la salud a largo plazo: Evita enfoques extremos o dietas rápidas. La pérdida de grasa sostenible generalmente implica cambios a largo plazo en tus hábitos alimenticios y estilo de vida.
  8. Supervisión profesional: Consulta con profesionales de la salud, como nutricionistas o entrenadores personales, para obtener orientación personalizada según tus necesidades y objetivos específicos.

Es importante recordar que la pérdida de grasa es un proceso gradual y que cada persona puede responder de manera diferente a diversas estrategias. Lo más efectivo suele ser una combinación de dieta saludable, actividad física regular y hábitos de vida equilibrados. Siempre es recomendable buscar la orientación de profesionales de la salud antes de realizar cambios significativos en tu dieta o rutina de ejercicios.

Preguntas frecuentes sobre quema de grasa (FAQ)

¿Qué es la quema de grasa?

La quema de grasa se refiere al proceso en el cual el cuerpo utiliza las reservas de grasa como fuente de energía. Este proceso puede ocurrir durante la actividad física, en reposo y como resultado de una dieta equilibrada.

¿Cómo puedo quemar grasa de manera efectiva?

La quema de grasa efectiva implica una combinación de dieta saludable, ejercicio regular y hábitos de vida equilibrados. Mantener un déficit calórico (consumir menos calorías de las que se queman) es clave para perder grasa.

¿Qué alimentos queman grasa?

No hay alimentos específicos que «quemen grasa» de manera significativa. Sin embargo, alimentos ricos en proteínas, fibra y grasas saludables pueden apoyar la pérdida de grasa al mantener la saciedad y apoyar el metabolismo.

¿Es efectivo el entrenamiento cardiovascular para quemar grasa?

Sí, el entrenamiento cardiovascular, como correr, nadar o andar en bicicleta, puede ayudar a quemar calorías y contribuir a la pérdida de grasa. El entrenamiento de resistencia también es beneficioso al aumentar la masa muscular.

¿El entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT) es efectivo para quemar grasa?

Sí, el HIIT implica períodos cortos de ejercicio intenso seguidos de períodos de descanso o actividad más suave. Se ha demostrado que el HIIT es efectivo para quemar grasa y mejorar el rendimiento cardiovascular.

¿Cuánto tiempo se necesita para quemar grasa?

La velocidad de pérdida de grasa varía según la persona y diversos factores, como la dieta y el nivel de actividad. Es importante adoptar un enfoque sostenible y a largo plazo en lugar de buscar resultados rápidos.

¿La genética afecta la capacidad para quemar grasa?

Sí, la genética puede influir en cómo cada persona responde a la dieta y al ejercicio. Sin embargo, los cambios en el estilo de vida aún pueden tener un impacto significativo.

¿La pérdida de peso es igual a la pérdida de grasa?

No necesariamente. La pérdida de peso puede incluir pérdida de agua y masa muscular. La pérdida de grasa específica se logra mejor a través de una combinación de dieta y ejercicio.

¿Los suplementos para quemar grasa son efectivos?

Algunos suplementos pueden tener ingredientes que ayuden a aumentar el metabolismo o suprimir el apetito. Sin embargo, su efectividad puede variar y es importante usarlos con precaución y bajo supervisión.

¿Qué tan importante es la dieta para la quema de grasa?

La dieta es fundamental para la quema de grasa. Mantener un equilibrio calórico adecuado y consumir alimentos nutritivos son factores clave para el éxito a largo plazo en la pérdida de grasa.

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